Uni on elintärkeää hyvinvoinnille, ja oikeat ravintolisät tukevat sinua parempaan uneen.
Tutustutaanpa tarkemmin muutamiin luonnollisiin ravintolisiin, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan syvemmin ja heräämään virkeämpänä:
1. L-tryptofaani
voi auttaa rentoutumaan ja edistää nukahtamista. Se muuttuu elimistössä 5-hydroksitryptofaaniksi (5-HTP), ja tämä edelleen muuttuu serotoniiniksi. Serotoniini on neurotransmitteri, joka vaikuttaa mielialaan ja rentoutumiseen.
Kun elimistössä on riittävästi serotoniinia, se voi edistää melatoniinin tuotantoa. Melatoniini puolestaan säätelee unirytmiä ja auttaa nukahtamisessa.
2. Melatoniini
on hormoni, joka säätelee unen ja valveen rytmiä elimistössämme. Se tunnetaan myös nimellä ”unihormoni”, ja sen pitoisuus kehossa nousee pimeän tullen, valmistaen kehon lepoon ja nukahtamiseen. Melatoniinilisä voi olla avain rentoutuneempaan uneen ja tasapainoiseen unirytmiin. Sitä on saatavana myös ravintolisänä. Suosittelemme vaikuttamaan melatoniinin tuotantoon kuitenkin ensin muilla ravintolisillä ja ympäristön muokkaamisella unta tukevaksi sekä muilla iltarutiineilla ja ympäristöön vaikuttamisella, jotka auttavat nukahtamisessa.
3.Magnesium
on mineraali, joka voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja hermostoa. Sen puutos voi aiheuttaa levottomuutta ja unihäiriöitä.Paras ottaa iltaisin ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksi magnesiumsitraattina.
4. Ashwagandha
on adaptogeeninen yrtti, joka voi auttaa stressin hallinnassa. Se voi tukea kehon sopeutumista ja edistää parempaa unta. Ashwagandhaa voi käyttää jauheena, kapseleina tai nestemäisenä uutteena. Jauheen voi sekoittaa esimerkiksi lämpimään maitoon tai smoothieen.
5. Kamomillatee
on perinteinen yrttijuoma, joka tunnetaan sen rauhoittavista ja rentouttavista ominaisuuksista.
Sen nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi olla miellyttävä tapa edistää rauhallista unta ja lieventää päivän stressiä.
6. Laventeliöljy
on tunnettu rentouttavasta ja rauhoittavasta vaikutuksestaan, ja sitä on käytetty vuosisatojen ajan unen laadun parantamiseen. Kamomillan rauhoittavat ominaisuudet tekevät siitä loistavan iltateen. Kamomillatee voi edistää rentoutumista ja helpottaa nukahtamista.
Parasta nauttia noin tunti ennen nukkumaanmenoa.
7. 5-hydroksitryptofaani (5-HTP)
on tryptofaanin johdannainen, joka osallistuu serotoniinin tuotantoon. Se voi auttaa rentoutumaan ja nukahtamaan.
